이러한 종목을 주당 3～5일, 매일 30분～1시간 이상 실시하는 것이 효과적이다.
근육기능 향상을 위한 운동종목은 팔굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 토끼뜀 뛰기, 앉았다 일어서기 등이 좋으며 헬스클럽 등을 이용할 때에는 아령이나 역기 등의 장비를 이용해 주당 3～4일 격일제로 실시하는 것이 좋다.

30대의 운동방법
30대의 운동목표는 20대의 왕성한 체력을 적극적으로 유지하는 것이다.
따라서 30대는 운동습관을 기르기 위해 운동을 생활화 할 수 있도록 노력해야 한다.
운동종목으로는 스트레칭 체조, 걷기, 조깅, 수영, 등산, 자전거 타기, 테니스, 에어로빅 댄스 등의 유산소 운동과 출근 및 퇴근 시에 아파트나 지하철 그리고 사무실의 계단 오르내리기 등의 운동을 주당 4일 이상, 1회 운동시간은 30～60분 정도로 한다.
근력운동일 경우는 아령, 덤벨 등의 중량운동과 윗몸 일으키기, 엎드려 상체 들기, 팔굽혀 펴기 등 자신의 체중을 이용하는 방법을 이용하는 것이 좋다.

40대의 운동방법
40대의 운동목표는 비만과 성인병 예방을 위해 체중조절에 주안점을 둔다.
40대는 운동부족에 의한 체력저하는 물론 비만과 여러가지 성인병이 염려되는 연령대이므로, 식사조절과 규칙적인
운동을 통해 체중조절에 적극 대처해야 한다. 운동유형은 심폐기능 향상을 위한 유산소 운동과 근육기능 향상을 위한
중량운동을 적절히 병행하되 주당 3～5일, 1회 운동시간은 30～60분 정도 지속하는 것이 좋다.

비만인 경우는 걷기, 속보, 조깅 등산, 자전거 타기, 배드민턴 등의 유산소 운동을 중심으로 비교적 낮은 운동강도로 장시간 운동을 수행하는 것이 바람직하다.
특히, 40대 여성의 경우는 골밀도 감소가 시작되는 연령대로서 골다공증 예방을 위해 뼈에 무게가 걸리는 운동에 중점을 두는 것이 필요하다.
그래서 체중부하가 적은 수영보다는 걷기, 조깅, 등산과 같은 유산소 운동과 덤벨, 아령 등을 이용한 운동과 팔굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 앉았다 일어서기 등 사진이 체중을 최대로 이용할 수 있는 근력강화 운동을 병행하는 것이 좋다.

50대의 운동방법
50대의 운동목표는 40대와 비슷한 체중조절과 성인병 관리에 있다.
50대는 누구나 성인병 인자를 1～2개 이상 가질 수 있는 연령대이므로 비만이나 성인병 관리를 위한 운동종목으로
스트레칭 체조, 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 등산, 배드민턴 자전거 타기, 골프 등 전신의 근육을 이용한 유산소 운동을
적극 권장한다. 운동은 주당 3～5일, 운동시간은 매회 20～60분 정도가 적당하다.

60대의 운동방법
60대의 운동목표는 노화방지는 물론 근육, 관절기능의 유지와 강화에 있다.
따라서 60대는 노화방지와 함께 근육과 관절기능을 유연하게 유지하기 위해 운동을 생활하해야 한다.
이 때에는 스트레칭체조, 걷기, 등산, 배드민턴, 게이트볼, 골프 등의 운동을 규칙적으로 하도록 해야한다.