건강체력에는 심폐지구력, 근지구력, 근력, 유연성 등이 있다. 이 중 심폐지구력은 신체활동에 필요한 영양분과 산소를 활동근육에 공급하고 대사작용에 의해 생긴 부산물의 처리하는 능력을 뜻한다. 많은 연구에 의하면 심폐지구력이 발달된 사람은 심장질환을 비롯한 생활습관병의 발병률과 사망율이 운동을 하지 않는 사람에 비해 현저하게 낮은 것으로 알려져 있다.

근력은 일상생활에서 힘이 요구되는 동작을 수행할 때 필요한 체력으로 골밀도와 관련이 있으며 노인에서의 하체근력은 낙상을 예방하는 효과가 있다. 근지구력은 근육운동의 지속능력을 의미하며 이는 신체의 지지능력을 좌우하며 복부나 허리의 근육은 요통과 깊은 관련을 맺고 있다. 유연성은 관절의 운동범위를 말하며 스트레칭과 같은 유연성을 늘리는 운동은 부상을 방지할 수 있고 활동을 원활하게 하는데 도움이 된다.

이러한 건강체력을 시설이 잘 갖추어진 곳에서 받으면 더 좋겠지만 특별한 장비나 비용이 없이도 간편하게 자신의 상태를 가늠할 수 있다. 날씨가 좋은 날 집과 운동장에서 한번 건강체력을 검사해보면 어떨까? 검사한 후 제시되어 있는 표와 비교하여 자신의 상태를 점검해보자. 기준표에 있는 1등급은 가장 좋은 상태이고 5등급으로 갈수록 안좋은 상태를 의미하며 3등급은 보통정도에 해당된다.

Ⅰ. 심폐지구력 알아보기(1200m 달리기)

집에서 가까운 학교 내 400m운동장을 이용하여 3바퀴를 자신의 능력에 맞는 페이스에 맞춰 1,200m를 완주하는 방법으로, 측정 중 전체거리를 완주할 수 없다면 걸어도 괜찮다.

 Ⅱ. 근지구력 알아보기 (윗몸 일으키기)

무릎을 직각으로 굽히고 양손은 머리 뒤에서 깍지를 끼고 등을 바닥에 대고 눕는다. 보조자가 발목을 누른 준비 상태에서 시작과 동시에 상체를 일으켜 양쪽 팔꿈치가 양 무릎에 완전히 닿은 다음 다시 누운 자세로 돌아가게 하여 횟수를 측정한다.

 Ⅲ. 유연성 알아보기(앉아 윗몸 앞으로 굽히기)

무릎을 펴고 바르게 앉은 상태에서 숨을 내쉬면서 윗몸을 앞으로 굽혀 양손을 쭉 핀다. 이때 발끝이 앞쪽이나 옆으로 가지 않도록 수직으로 세워야 하며 몸에 반동을 주지 않는다. 발끝을 기준으로 손이 얼마나 나아갔는지를 측정한다.

이러한 건강체력은 평소에 꾸준히 운동하고 신체활동을 많이 하는 사람이 좋다. 혹시 자신의 수준이 낮게 나왔다면 신체활동을 게을리 했을 가능성이 높다. 자신의 상태를 안다면 아마도 운동하거나 신체활동을 늘려야겠다는 자극이 되지 않을까? 한번 평소에 하고 싶었던 운동을 이참에 시작해보자.

김연수/서울대학교 체육학과교수